スポーツの基本 柔軟体操(ストレッチ)は習慣化する

スポーツの基本 柔軟体操(ストレッチ)は習慣化するの画像

※【小学生用】ページに切り替えるときは ↓ 

小学生用のガレドリ!103級 に移動するバナー

ガレドリ!103級 へようこそ!

ガレドリ! いちばん最初のドリル103級は、スポーツにおいて基本中の基本といえる「体の柔軟性」について。サッカーに直接関係がないと感じるだろうけど、まったくそんなことはない。

体が柔らかいとスポーツをするうえで どんなメリットがあるのだろうか?

  • とにかくケガをしにくい
  • 自分の能力を100%発揮しやすい

スポンサーリンク

◇スポーツの基本 柔軟体操(ストレッチ)は習慣化する◇

とにかくケガをしにくい

サッカーはとても激しいスポーツの1つだとドリルおじさんは思う。

小学生のうちはまだわからないだろうけど、中学・高校そして社会人になってくると、その体と体のぶつかり合いはもう格闘技に近い。

そもそもサッカーはケガしやすいスポーツ

有名な選手が「じん帯を損傷した」「ひざをおかしくした」などというのをよく耳にすることだろう。

サッカーが激しいスポーツである以上、選手同士の接触事故によるケガはつきものだし、しょうがない部分もある。けれども 自分のコンディション不足からくるケガもサッカーは非常に多いのだ。

ドリルおじさんは何人もケガ人をみてきたけれど、あとから振り返ってみるとやはり、体の硬い人のケガする割合が大きかったように思う。

どういうわけだか、接触もしていないのに一人で体を壊してしまう。さらに そのケガの直りもなぜか遅い気がした。

ドリルおじさんは

体がとても柔らかい

これはサッカーを始める以前、小学生時代から柔軟体操をしていたためだと思われる。柔軟体操はそのスポーツクラブの日課だったのだ。

その甲斐あってか、ドリルおじさんは小・中・高校と12年間スポーツをしたが大きなケガは一度もない。柔らかいというのは やはり壊れにくいのだ。硬いものは折れやすい。そのままの印象でいいと思う。

最低限、

自分が原因のケガ

だけは回避しよう

スポンサーリンク

◇スポーツの基本
柔軟体操(ストレッチ)は習慣化する◇

自分の能力を100%発揮しやすい

サッカーに限らず、どんなスポーツでも本番では練習の半分しか実力が出ないもの。練習で10回中9回できても、本番では2回に1回失敗したりする。

だから自分の能力を100%発揮できるように、みんな色々な準備をしている。試合前のアップ、柔軟体操、ストレッチなどもその準備の1つ。

柔軟体操は自分の体を自由に動かすための準備

一晩 寝て起きると もうすでに昨日の体ではない。ためしに今日の夜、柔軟体操をして寝てみよう。

明日の朝起きてすぐ、また同じ柔軟体操をしてみてほしい。まったく できなくなっていることだろう。

頭と体はそれだけズレている、

頭ではできると思っていても 実際はできない

体を柔らかくキープしておくことは、その頭と体のズレをなるべく抑えることにつながるのだ。頭が「こう動け」と司令を出していても、体が硬くては思ったとおりにならない。

頭で司令を出したこととズレないように、体が準備できているというのはスポーツにおいて有利なのだ。

◇スポーツの基本
柔軟体操(ストレッチ)は習慣化する◇

「103級」サッカー練習ドリル

最終的には1人でやれるようになるのが理想だけど、まずは家族の人に手伝ってもらって柔軟体操の基本に慣れよう。

「103級」練習方法

お父さんお母さんに背中を軽く押してもらいながら おこなう。最初は胸がつかないだろうけど、1週間2週間と繰り返しているうちに 誰でも柔らかくなる。

①長座体前屈

長座体前屈の参考画像

ひざを曲げないように上体を前へ倒していく。ちょうど ひざのあたりに胸がくるので、胸をそのひざにつけるよう意識しながら取り組もう。

②開脚前屈 前

開脚前屈 前の参考画像

足をなるべく180度になるよう開いておこなう(理想なので無理しない)。ひざを曲げないように上体を前へ倒していく。胸を床につけるよう意識しながら取り組もう。

③開脚前屈 左右

IMG_1245

足をなるべく180度になるように開いておこなう(理想なので無理しない)。ひざを曲げないように片足ずつ、つま先のほうへ上体を倒していく。胸をひざにつけるよう意識しながら取り組もう。

「103級」クリア条件

それぞれ、胸がひざや床について5秒間停止できるようになったらクリア!

「103級」所要時間、練習回数

  • 所要時間は1回あたり15分
  • 練習回数は1週間に2回以上

「103級」クリア後の活用法

次のタイミングで繰り返しておこなうと効果が持続する

  1. 試合前日の夜
  2. 可能なら試合前のアップ時
  3. 練習前日の夜
  4. 可能なら練習前のアップ時
  5. 週に2回以上やる習慣をつけると硬くなりにくい

103級ドリルはサッカーを辞めないかぎり繰り返し、習慣にして続けてほしい。ケガはホントもったいないから ^^

【小学生用】ページに切り替える? ↓ ↓

小学生用のガレドリ!103級 に移動するバナー

(ガレドリ!103級 おしまい)

スポンサーリンク

ガレドリ!メニューに戻る